デスクワークで肩こりがひどい方。多いと思います。
まだまだ業種によってはテレワークが続いてると思います。
毎日のデスクワーク、肩こりがひどくて集中できん！どうにかしたい！でも整体とかいいのかな？
そんなあなた！年間２万人の患者さんを診ていた私がとっておきの解消方法をお教えします！
先に結論
本気で肩こり直したいなら毎日ラジオ体操するだけ！以上！
※ただし、心臓などに持病があってお医者様から運動を控えるように指導されている方はお医者さんに相談の上行ってください
なぜ肩が凝るのか？
それは90％以上の方が運動不足だからです！！！
運動不足になると筋肉内に血液や体から出た老廃物が溜まります。それらが滞留物となって凝りとなることが多いです。
運動不足による原因で凝る方がマッサージやら整体を受けても大概一時しのぎにしかならず、大体の場合期待した改善に至らないケースを現役の院長時代によく見ていました。
よくyoutubeやtwitterで整体師の方や整骨院の先生が「このツボがいいです！お悩みの方は当院へ！」「肩こりによく効くストレッチ！」とかやってますが期待するほど効果はないです！（業界の方見ていたらすみません。。喧嘩は売っていないです。。）
なぜラジオ体操がいいのか？
ではなぜそんなにラジオ体操が体にいいのか？について解説していきます。
- 上肢（腕回り）の運動が豊富
- 肩関節を90度以上あげることができる
- 誰でも知っている簡単な運動であること
これに尽きると思います。
まず、ラジオ体操はみなさんご存知の通り腕回りの運動が多いです。そうすると何が起きるか？というと肩（主に肩甲骨周りの筋肉）中心とした筋肉を適度に運動させることができます。
すると当然ですが筋肉を動かす（伸び縮みを繰り返す）ことになり、内部の血液や老廃物を流すことに繋がり、多くの凝りは解消します。
筋肉には血液がたくさんあるんです！それは伸び縮みさせないと流れないんです。心臓と違うので意図的に動かさないといけないんです！
これを頭に入れて下さい。
肩を90度以上あげる意味とは
人間は90度以下の肩の動きは肩甲骨より肩関節を中心とした動きに頼り、90度より上に行くほど肩甲骨を回旋させて腕を上げていきます。
にもかかわらず。多くの職業が肩を90度以上あげることがありません。つまり現代人は肩甲骨を動かさなくても大概生きていけるんです。
だからこそ意図的に90度以上肩をあげる習慣をつける必要があります。
肩こりの主な原因となる筋肉のほぼ全てが肩甲骨を起点とした筋肉になります。
首からくる肩こり、目からくる肩こり、色々あります。でも凝るのは結果的に肩の筋肉です。肩甲骨の筋肉になります。
だから！肩甲骨を豊富に動かせる！ラジオ体操が！いいんです！
ストレッチに意味はあるのか？
結論ですがないことはないです。ストレッチによって結果的に凝っている筋肉が伸びて滞っていた血液や老廃物が流れてくれるので効果はあります。
ただし！ストレッチには大きな罠があります。ちょっと長くなるのでまたの機会に解説しますが端的に述べるとストレッチは伸ばしてるだけなんです。縮めてないの。だから運動より効果が薄い＝それするくらいなら運動の方がいいよね？ってことです。
30分ストレッチをするくらいなら3分ラジオ体操をしたほうが効果は高いと思っています。
誰でも知ってることの利点
多分日本国民なら絶対１回や２回はラジオ体操をしたことがあると思います。
誰でも知ってて誰でもできる。個人的にはとっても素敵なことだと思っています。
時折流行する「肩こりが治る〜体操！」とかでもなくみんなが知っている簡単な体操で十分効果があるってことが素敵だなと思ってます！
youtubeならタダで見れますしね！
小難しいストレッチの方法？覚えなくていいです！肩こりに効くツボ？覚えなくていいです！
黙ってラジオ体操やっとけ！損しないから！
どのくらい続けるといいの？
これは人によってしまうのでなんともですが。他の同業界の先生から聞いても、個人的な体感からしても毎日一回ラジオ体操を一ヶ月続けると効果が出るかなと思います。
え！？一ヶ月も！？っと思ったそこのあなた！
１日3分ですよ！
頑張りましょう！
１畳くらいのスペースがあればどこでもできますから！騙されたと思って頑張ってみてください！！
より早く結果を出したい場合はラジオ体操第２まで含めて毎日できると早く効果が出ますし、なんなら朝晩とか、朝昼晩とかできるともっといいと思います。
今の私は平日は毎朝やって土日は気が向いたらってペースでラジオ体操を第一、第二を続けてやっています。
デスクワークは８時間から９時間ほど毎日やってますがマジで肩凝らないです。
１日３分の投資で８〜９時間の生産性に関わると思えば安いものだと思いませんか？
一緒に続けてみましょう！
終わりに
長々とラジオ体操愛について語りましたがまとめると
- 普段デスクワークをしている
- 運動の習慣があまりない
- 上肢の運動をあまりしない（ランニングだけだと解説したようにちょっと肩にとっては物足りないです）
こんな方で肩こりに悩んでいる方は是非ラジオ体操頑張ってみてください。
わからないことがあったらコメントかtwitterもやっているのでそちらにどうぞ！
それでは〜
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